共働き夫婦でもぐっすり眠る｜漫画で学ぶ『最高の睡眠』実践レビュー

最近、寝ても疲れが取れないんだよね……」

妻がそうつぶやいたのは、夜10時を過ぎたころ。
いつもより遅いシフト勤務から帰ってきて、夕飯を食べて、シャワーを浴びたあと。
僕もそれに合わせて、なんとなく夜ふかしが習慣化していた。

共働き、シフト勤務、生活リズムのズレ。
これ、地味にパフォーマンスに効いてくる。

そんなタイミングで見つけたのが、『漫画でわかる最高の睡眠』という一冊だった。

正直、タイトルを見たときは「またありがちな睡眠本か」と思った。
でも漫画で読めるなら、軽い気持ちで試してみようと手に取った。

読んでみての感想は、「わかりやすいけど、意外と深い」。
メラトニンや深部体温といった科学的な話も、ストーリーにうまく溶け込んでいて頭にスッと入ってくる。

特に印象的だったのはこの3つ。

いや、知ってたけどさ……やっぱりダメだった。
ブルーライトがメラトニン分泌を抑えるというのは有名だけど、改めて視覚的に見ると背筋が伸びる。

試しに、布団に入ったらでスマホ禁止ルールを妻と話し合ってゆるく導入。
最初は慣れないけど、ベッドに入ったときの「眠りへの入り方」が明らかに違う。

このパートは、我が家の“スマートボットカーテン”導入とドンピシャで重なった。

朝8時、カーテンが自動で開いて、部屋に光が差し込む。
これが思った以上に自然な目覚めを助けてくれている。

読んだ直後に妻に「これ、メラトニンがリセットされてるらしいよ」と話したら、
「だから最近、朝のだるさ減ったんだね」と返ってきた。

たまたまの導入が、本の理論とリンクして腑に落ちた瞬間だった。

「深部体温が下がると眠くなる」という仕組みも、この本で知った。
我が家では、帰宅時間がまちまちなので入浴タイミングもバラバラだけど、
できる日は意識的に寝る90分前に入るよう調整した。

これ、地味に効いた。

寝付きが良くなったというより、「眠くなる流れ」が自然になった感じ。
とくに僕は、お風呂→冷房で体が冷えすぎてしまう癖があったので、軽く羽織るようにしただけでも差を感じた。

もうひとつ、意外な気づきがあったのが「眠気覚ましの常識」について。

以前は、眠気を吹き飛ばすにはキンキンに冷えたコーヒーを飲む or 冷たい水で顔を洗うが鉄板だと思っていた。
でも本を読んで知ったのは、“温かい飲み物”で一度体温を上げることの方が実は有効だという話。

以降、僕の対策ルーティンはこんな感じ：

この2段構えが意外と効く。しかもリモート会議前など、実用性が高い。

「寝るときだけでなく、日中も“眠気をコントロールできる”」と感じられたのは、自分にとって大きな発見だった。

本に書かれていた「全部やろうとしないで、できることから試してみて」というメッセージはかなり大事だと思う。
僕たちも全部完璧にやったわけじゃないけど、3つくらいのポイントを意識しただけで朝がちょっと変わった。

Apple Watchでの睡眠スコアも少しずつ改善してきてる。
数値以上に「朝の目覚め感」「日中のだるさ」がマシになった実感のほうが大きい。

そして何より、「夫婦で睡眠を考えるきっかけになった」のが良かったと思っている。
効率化というと仕事や作業の話になりがちだけど、「睡眠」こそ一番の効率化テーマかもしれない。

✅ まとめ：眠りを“コントロールできる”という発見

読後に思ったのは、「眠りって、運じゃなかったんだな」ということ。

気合いで寝るんじゃなくて、仕組みと習慣で眠りは改善できる。
その第一歩をサクッと教えてくれたのがこの一冊だった。

どれも難しくないけど、ちゃんと意識しないとできないことばかり。

もしあなたも、
「睡眠改善本を読む気力すらない」と感じていたら、
このマンガ、ちょっと読んでみてほしい。