【効率的飲み会術】あなたや同僚が酒癖が悪くても大丈夫！周囲も楽しめる飲み会フォロー術！

「飲み会は楽しいけど、酒癖の悪い友達や同僚がいると、ちょっと不安…」 「自分が酔いすぎて、周りに迷惑をかけないか心配…」

この記事では、そんなあなたのために、酒癖が悪くても、周囲も自分も楽しめる飲み会のための対策を徹底解説します。

特に、友人や同僚の酒癖に困っている方に向けて、具体的な対応方法をまとめました。 酒癖が悪くなる原因から、タイプ別の対策、具体的な予防法、酔ってしまった時のフォロー、おすすめの持ち物まで、あなたの飲み会をより安心で楽しいものにするための情報が満載です。

1. 導入：飲み会は最高のコミュニケーションの場！

「飲みニケーション」という言葉があるように、飲み会は職場や友人とのコミュニケーションを深めるための大切な機会です。

美味しい料理とお酒を囲み、普段はなかなか話せないことを語り合うことで、人間関係が円滑になり、チームワークや友情が育まれます。

しかし、お酒は楽しく心を解放してくれる一方で、飲みすぎると普段の自分とは違う一面が出てしまうことも…。

場の雰囲気を壊したり、周りに迷惑をかけてしまうと、せっかくの楽しい時間が台無しになるだけでなく、その後の人間関係に悪影響を与えてしまう可能性もあります。

• 「あの人、また酔っ払って絡んでたよ…」
• 「せっかくの飲み会だったのに、最後はグダグダで終わっちゃった…」
• 「酔っ払って失敗しちゃった… もう、誘われないかも…」

この記事では、そんな悲しい飲み会をなくし、誰もが楽しめる最高の飲み会にするためのノウハウをお伝えします。

特に、周囲の人の酒癖に困っているあなたに向けて、具体的な対応方法を解説します。 酒癖が悪くても大丈夫！ 周囲も自分も楽しめる飲み会術を身につけて、最高の時間を過ごしましょう。

2. なぜ酒癖が悪くなる？ 酒は本性を現すって本当？

「酒は本性を現す」という言葉を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。

普段は穏やかな人が、お酒を飲むと攻撃的になったり、泣き上戸になったりするのは、一体なぜなのでしょうか？

アルコールが人間の心と体に与える影響を解説します。

2.1 アルコールが脳に与える影響

アルコールが体内に入ると、脳の様々な部位に作用します。

特に、理性や自制心を司る前頭前野の機能が低下することで、普段は抑えている感情や衝動が表に出やすくなると言われています。

理性の低下	感情の抑制が効かなくなる	記憶障害
判断力が鈍り、後先を考えずに行動してしまう	嬉しさ、悲しさ、怒りなど、感情のコントロールが難しくなる	飲酒中の記憶が曖昧になったり、完全に忘れてしまうことがある

2.2 酒癖が悪くなる原因

酒癖が悪くなる原因は、人によって様々ですが、一般的には以下の要因が考えられます。

心理的な要因	生理的な要因	環境的な要因
・ストレスや不満のはけ口としてお酒を飲んでいる ・普段は言えないことを、お酒の力を借りて言おうとする ・場の雰囲気に飲まれ、つい飲みすぎてしまう	・アルコール分解能力が低い ・空腹状態で飲酒する ・疲労や睡眠不足の状態での飲酒	・周囲に飲ませる人がいる ・飲み放題のプランで、元を取ろうとしてしまう ・酔っている人を放置する人がいる

3. タイプ別の酒癖と対策：あなたはどのタイプ？

酒癖は人それぞれ。自分のタイプを知り、適切な対策をすることが、周りも自分も楽しめる飲み会への第一歩です。

ここでは、代表的な酒癖のタイプと、それぞれのタイプに合わせた対策を紹介します。

特に、周囲の人が酒癖が悪くなってしまった場合の具体的なフォロー方法を解説します。

3.1 あなたはどのタイプ？ 酒癖タイプ診断

まずは、あなたの酒癖タイプを診断しましょう。

絡み酒タイプ	怒り上戸タイプ	泣き上戸タイプ	笑い上戸タイプ	記憶喪失タイプ
・普段は大人しいのに酔うと人に絡み始める ・同じ話を何度も繰り返す ・説教臭くなる ・愚痴っぽくなる	・酔うと攻撃的になる ・声が大きくなる ・口調が荒くなる ・周囲に当たり散らす ・喧嘩腰になる	・酔うと涙もろくなる ・悲しい話や辛い過去を語り出す ・周囲に慰めてもらおうとする	・酔うと笑いが止まらなくなる ・些細なことで大笑いする ・周囲を巻き込んで騒ぎ出す	・酔うと記憶がなくなる ・飲んでいる時のことを全く覚えていない ・周囲に迷惑をかけても、自覚がない

3.2 タイプ別の対策：周囲へのフォローと予防策

自分のタイプに合わせて、周囲へのフォローと予防策を実践しましょう。

ここでは、周囲の人が酔ってしまった場合の具体的なフォロー方法と、その人の酒癖が悪化しないための予防策を解説します。

タイプ	周囲へのフォロー	予防策
絡み酒タイプ	・話を遮らずに、根気強く聞く ・共感を示しつつ、話を終わらせる方向に誘導する ・落ち着ける場所に移動させる	・飲む量を制限するように促す、強いお酒は避けるように勧める ・酔いが回ってきたら、早めに切り上げるように促す ・本人が飲みやすいように、ソフトドリンクやチェイサーを用意する
怒り上戸タイプ	・刺激しないように、冷静に対応する ・話を聞き流す、または別の話題に転換する ・周囲の安全を確保する	・飲む前に、飲酒を控えるように優しく伝える ・ストレスの原因を聞き出し、飲酒以外のストレス発散方法を提案する ・周囲の人が飲酒を煽らないように、事前に根回しする
泣き上戸タイプ	・優しく話を聞いてあげる ・共感を示し、安心感を与える ・必要であれば、一時的に距離を置く	・信頼できる人の前でだけ飲むように勧め、大勢での飲み会は避けるようにする ・自分のペースで飲めるように、飲み物をキープしてあげる ・感情が高ぶりそうになったら、一緒に席を外してクールダウンさせる
笑い上戸タイプ	・適度に相槌を打ち、場を盛り上げる ・笑いが止まらない場合は、落ち着ける飲み物（水、お茶など）を勧める ・周囲に迷惑がかからないように配慮する	・飲む量を制限するように促し、飲みすぎないように注意深く見守る ・楽しい雰囲気を持続させるために、飲むペースを調整してあげる ・酔いが回ってきたら、一緒に休憩を挟むなどして、落ち着かせる時間を作る
記憶喪失タイプ	・飲んでいる間の行動を記録しておく ・翌日、冷静に状況を説明する ・必要であれば、関係各所へのお詫びを促す	・絶対に記憶をなくすまで飲まないように、強く注意する ・飲む前に、周囲に「飲みすぎたら止めてほしい」と伝えてもらうように促す ・本人の飲酒量を把握し、飲みすぎないようにコントロールする

4. 酒癖悪化を防ぐ！ 飲み会前の準備と心構え

「転ばぬ先の杖」ということわざがあるように、飲み会前の準備と心構えが、楽しい時間を過ごすための鍵となります。

ここでは、酒癖の悪化を防ぎ、周囲も自分も楽しめる飲み会にするための、具体的な準備と心構えを紹介します。

4.1 飲み会前にやっておくべき3つの準備

1. 体調管理を万全に：
   • 睡眠不足や疲労は、酔いを早くする大きな原因。
   • 前日はしっかりと睡眠を取り、体調を万全にしておきましょう。
   • 当日は、無理のないスケジュールで過ごし、心身ともにリフレッシュした状態で飲み会に臨みましょう。
2. 胃に優しい食べ物を：
   • 空腹状態での飲酒は、アルコールの吸収を早め、悪酔いの原因になります。
   • 飲む前に、消化の良い食べ物（お粥、うどん、豆腐など）を軽く食べておきましょう。
     • ★飲み会が始まったら、以下のものを頼んでおくのもおすすめです。
       • 豆腐料理： 胃に優しく、消化が良いので、アルコールの吸収を緩やかにします。
       • お刺身： 高タンパク質で、肝臓の働きを助けます。
       • 野菜スティック： 食物繊維が豊富で、アルコールの吸収を緩やかにします。
       • 水： アルコール濃度を下げるだけでなく、脱水症状を防ぎます。
   • 飲み会中も、合間に食事を摂るように心がけましょう。
3. 飲みすぎ防止アイテムを準備：
   • 自分のペースを守るための強い味方を用意しましょう。
   • 具体的には、以下のようなアイテムがおすすめです。
     • ★コンビニで手軽に購入できるものも多いので、参考にしてください。
       • ウコンサプリ：アルコールの分解を助けます。 （コンビニで入手可能）
       • ヘパリーゼ：肝臓への負担を軽減します。 （コンビニで入手可能）
       • チェイサー（水）：アルコール濃度を下げるだけでなく、脱水症状を防ぎます。
       • ★飲み会が始まったら、すぐにチェイサーを注文し、テーブルに置いておきましょう。 （お店で提供される場合がほとんどですが、念のためミネラルウォーターを準備しておくと安心です。コンビニでも購入できます。）
       • 酔い止め：乗り物酔いしやすい人は、帰り用に念のため準備しておくと安心です。 （コンビニで入手可能）

4.2 飲み会を楽しむための3つの心構え

1. 自分の限界を知る：
   • 自分の適量を知り、絶対に無理をしないことが大切です。
   • 飲めない時は、勇気を持って断ることも必要です。
   • 周囲に飲めないことを事前に伝えておくのも、一つの方法です。
2. 周囲への配慮を忘れずに：
   • 飲み会は、皆で楽しむための場です。
   • 自分のペースだけでなく、周囲のペースにも気を配りましょう。
   • 酔っ払っている人がいたら、積極的にフォローしましょう。
3. 楽しい雰囲気を作る：
   • 笑顔で会話を楽しみ、場を盛り上げることを心がけましょう。
   • ポジティブな話題を選び、皆が楽しめる雰囲気を作りましょう。
   • 酔っている人にも優しく接し、皆が気持ちよく過ごせるように配慮しましょう。

5. いざという時の救世主！ 酔っ払いレスキュー術

どんなに気をつけていても、飲みすぎてしまうことはあるかもしれません。

そんな時のために、酔っ払ってしまった人への適切な対応方法を身につけておきましょう。

ここでは、二次被害を防ぐための注意点を紹介します。

5.１ 二次被害を防ぐための注意点

• 一人にしない：
  • 酔っ払いを一人にするのは非常に危険です。
  • 必ず誰かが付き添い、安全な場所に移動させましょう。
• 無理に飲ませない：
  • 「醒ましに一杯」は逆効果。
  • 水やスポーツドリンクを飲ませ、安静にさせましょう。
• 介抱できる人を確保する：
  • 酔っ払いを安全に送り届けるために、介抱できる人を確保しましょう。
  • タクシーや公共交通機関を利用する場合は、付き添いが必要です。 ★タクシーで送り届ける場合は、以下のものを持たせてあげると安心です。
    • 水： 移動中の脱水症状を防ぎます。
    • ビニール袋： 吐き気に備えて持たせておくと安心です。
    • カイロやブランケット： 体温が下がるのを防ぎます。
    • タクシー代： 念のため、多めに渡しておくと安心です。
    • 行き先のメモ： 運転手に行き先を明確に伝えるために、住所と氏名を記載したメモを渡しましょう。
• 貴重品を管理する：
  • 酔っ払いは、財布や携帯電話などの貴重品をなくしやすい状態です。
  • 周囲の人が協力して、貴重品を管理しましょう。
• SNSへの投稿は絶対にNG：
  • 酔っ払いの写真や動画をSNSに投稿するのは、絶対にやめましょう。
  • 本人の名誉を傷つけるだけでなく、プライバシー侵害になる可能性もあります。

6. 飲み会後も安心！ 翌日のケアと反省

楽しい飲み会の後には、翌日のケアと反省も大切です。

ここでは、二日酔いを最小限に抑え、次の飲み会に活かすための方法を紹介します。

6.1 翌日のためのアフターケア

• 寝る前にできること：
  • 水分補給：アルコール分解には大量の水が必要です。寝る前にコップ一杯の水を飲みましょう。
  • 経口補水液：失われた水分と電解質を補給し、二日酔いを軽減します。
  • 胃薬：胃の粘膜を保護し、胃もたれを防ぎます。
  • 締めの一杯：温かいお茶やスープは、胃腸を落ち着かせ、睡眠の質を高めます。
• 起床後にできること：
  • 軽い運動：ウォーキングやストレッチは、血行を促進し、二日酔いの解消を助けます。
  • 消化の良い食事：おかゆやうどんなど、胃腸に優しい食事を摂りましょう。
  • 市販薬：頭痛や吐き気がひどい場合は、市販の薬を服用するのも一つの方法です。ただし、用法用量を守りましょう。

6.2 次の飲み会に活かすための反省点

• 飲みすぎた原因を分析する：
  • なぜ飲みすぎてしまったのか、原因を具体的に分析しましょう。
  • 例：「飲むペースが速かった」「空腹で飲んだ」「強いお酒を勧められた」など
• 改善策を考える：
  • 分析結果をもとに、具体的な改善策を考えましょう。
  • 例：「飲むペースをゆっくりにする」「飲む前に何か食べる」「飲めない時は断る」など
• 周囲に感謝を伝える：
  • 迷惑をかけた人がいる場合は、誠意をもって謝罪しましょう。
  • 介抱してくれた人には、感謝の気持ちを伝えましょう。

7. Q&A：飲み会での困った！ を解決

飲み会でよくある困った！ を解決するためのQ&Aコーナーです。

Q. 酒癖の悪い友達を、飲み会に誘っても大丈夫？

A. 誘う場合は、事前に「飲みすぎないようにしようね」と声をかけておくことが大切です。

飲み会中は、周りがサポートできる体制を整えておきましょう。

Q. 酔っ払いに絡まれた時の、上手なかわし方は？

A. 話を遮らずに聞き、適度に相槌を打ちながら、別の話題に転換するのが効果的です。

落ち着ける場所に移動させるのも一つの方法です。

Q. 飲み会で、自分が酔いすぎないようにするためのコツは？

A. 飲む前に胃に優しい食べ物を食べ、飲むペースを守ることが大切です。

チェイサーを常に用意し、アルコール度数の低い飲み物を選ぶのも効果的です。

8. まとめ：周りも自分も楽しめる最高の飲み会を！

飲み会は、人間関係を深め、楽しい思い出を作るための貴重な時間です。

しかし、お酒は楽しく心を解放してくれる一方で、飲みすぎると周りに迷惑をかけてしまう可能性もあります。

この記事では、特に、周囲の人の酒癖に困っている方に向けて、具体的な対応方法を解説しました。

この記事で紹介した対策を参考に、周りも自分も楽しめる最高の飲み会を実現してください。

そして、飲み会を「最高のコミュニケーションの場」にし、より豊かな人間関係を築いていきましょう。

今日から実践！ 飲み会で失敗しないための3つのステップ

1. 自分の酒癖タイプを知り、適切な対策を講じる
2. 飲み会前の準備と心構えを徹底し、酒癖の悪化を防ぐ
3. 万が一の時は、酔っ払いレスキュー術で周囲をサポートし、二次被害を防ぐ

「効率化ラボ」を読んでいるあなたなら、きっとできるはずです。

さあ、周りも自分も楽しめる最高の飲み会を目指しましょう！

9. 参考資料

• 厚生労働省 生活習慣病などの情報[https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/alcohol]