共働き＆妊娠出産期の食事、どう乗り切る？オイシックス等のサービスと無理しない自炊を徹底比較！

はじめに

こんにちは！

共働き夫婦にとって、日々の食事準備は大きな課題ですよね。特に、妊娠中や出産後は、自分の体の変化に対応しながら、栄養バランスの取れた食事を準備するのは至難の業。

「仕事で疲れてご飯を作る気力がない…」

「つわりでキッチンに立つのが辛い…」

「赤ちゃんのお世話で自分のご飯はいつも後回し…」

私も経験があるので、お気持ちすごく良く分かります。

そこで今回は、共働き夫婦やプレママ・ママの強い味方、 meal kit サービス（オイシックスなど）と、無理のない自炊について徹底比較！それぞれのメリット・デメリット、どんな人におすすめかなど、具体的な情報をお届けします。

この記事を読めば、あなたのライフスタイルにぴったりの食事準備方法が見つかるはず。ぜひ最後まで読んで、毎日の食事をラクに、そして楽しくしてくださいね！

1. Meal Kit サービス（オイシックスなど）とは？

最近よく耳にする「ミールキット」。どんなものかご存知ですか？

Meal Kit サービスとは

1食分の食材とレシピがセットになった、便利な食材宅配サービスです。献立を考えたり、食材を買いに行く手間が省けるので、忙しい共働き夫婦や、体調の変化で思うように動けないプレママ・ママに大人気なんです。

代表的なサービス

サービス名	特徴	1食あたりの目安費用	メリット	デメリット	おすすめポイント
Oisix（オイシックス）	有機野菜や特別栽培野菜が豊富	1,000円～	安心安全な食材、時短メニューが豊富	費用はやや高め	食材の品質にこだわりたい人、忙しい人
Nosh（ナッシュ）	ヘルシーな冷凍宅配弁当	800円～	糖質・塩分に配慮、レンジで温めるだけ	メニューの制約がある	とにかく時間がない人、産後の体を労りたい人
ヨシケイ	バラエティ豊かなメニュー	700円～	メニューが豊富、離乳食や介護食コースも充実	味の好みが分かれる場合がある	幅広いメニューを楽しみたい人、家族のライフステージに合わせて選びたい人
らでぃっしゅぼーや	有機野菜や低農薬野菜にこだわり	1,200円～	安心安全な食材、食材の品質にこだわり	費用は高め	食材の品質にこだわりたい人
パルシステム	組合員向けの食材宅配サービス	900円～	離乳食や幼児食に使える食材やメニューが豊富	組合員になる必要がある	子育て世帯

補足

• 上記の費用はあくまで目安であり、メニューや注文数によって変動します。
• 各サービスには、それぞれ特色がありますので、ご自身のライフスタイルや好みに合わせて選ぶようにしましょう。

2. Meal Kit サービスのメリット・デメリット

メリット

• 時短：献立作成、買い物、調理時間を大幅に短縮できる。
• 栄養バランス：管理栄養士監修のメニューが多く、栄養バランスが偏りがちな共働き夫婦も安心。
• 簡単調理：レシピ通りに調理するだけなので、料理初心者でも安心。
• 食材ロス削減：必要な分量の食材が届くので、食材を余らせる心配がない。
• 特別感：普段作らないようなメニューも楽しめる。

デメリット

• 費用：自炊に比べると費用が高めになる傾向がある。
• メニューの制約：メニューが決まっているため、自由に献立を決められない。
• 味の好み：味付けが合わない場合がある。
• 調理の手間：商品によっては、ある程度の調理時間が必要。
• ゴミ：個包装のものが多く、ゴミが増える。

3. 無理しない自炊のコツ

「やっぱり手作りのご飯が一番！」という方もいますよね。

でも、仕事や家事、育児に追われる中で、毎日手の込んだ料理を作るのは大変。

そこで、時間や体力に余裕がない時でもできる、「無理しない自炊」のコツをご紹介します。

無理しない自炊のコツ

• 食材宅配サービスの利用:
  • Oisix や パルシステムなどの食材宅配サービスを利用すれば、スーパーに行かなくても新鮮な食材が自宅に届きます。
  • カット済み野菜やミールキットなどを活用すれば、調理時間を大幅に短縮できます。
• オートクッカーの導入:
  • 自動調理鍋（オートクッカー）は、材料を入れてボタンを押すだけで、美味しい料理が完成する便利な調理家電です。
  • 代表的な製品には、シャープの「ヘルシオ ホットクック」や、パナソニックの「オートクッカー ビストロ」などがあります。
  • オートクッカーを使えば、調理中につきっきりになる必要がなく、空いた時間を有効活用できます。
• 作り置き：時間がある時にまとめて作っておく。週末に1週間分作り置きしておくと、平日の負担が大幅に減ります。
• 冷凍食材の活用：カット野菜や冷凍食品を上手に活用する。
• 時短レシピ：cookpad やkurashiruなどのレシピサイトで、「簡単」「時短」レシピを探す。
• ワンパターンメニュー：カレー、シチュー、丼ものなど、簡単に作れる定番メニューをいくつか決めておく。
• 家電の活用：電子レンジ、炊飯器、ホットクックなどの調理家電をフル活用する。
• 手抜き Day を作る：週に1回は「手抜き Day」を作り、外食やコンビニ弁当に頼る。
• 家族に協力してもらう: パートナーや家族に、できる範囲で調理や後片付けを手伝ってもらう。

4. その他のおすすめアイデア

• シルバーミール（配食サービス）の利用: 高齢者向けのイメージがあるかもしれませんが、栄養バランスの取れた食事が自宅に届くので、産後の体調が優れない時期や、赤ちゃんのお世話で忙しい時期にとても便利です。
• 家事代行サービスの利用: 料理だけでなく、掃除や洗濯などの家事もまとめてお願いできるので、時間と心の余裕が生まれます。
• ファミリーサポート制度の利用: 自治体が行っている子育て支援サービスです。食事の準備だけでなく、育児に関する様々なサポートを受けられます。
• 地域のコミュニティを活用: 近所の方や地域のコミュニティと協力して、食事の準備を分担するのも一つの方法です。

5. 食事準備を考える上での重要な観点

• 栄養バランス: 妊娠中や産後は、特に栄養バランスが重要になります。葉酸や鉄分など、必要な栄養素を効率的に摂取できる方法を選びましょう。
• 安全性: 妊娠中は、食中毒のリスクが高まります。新鮮な食材を選び、衛生的な調理を心がけることが大切です。
• アレルギー対応: 家族にアレルギーがある場合は、アレルギー対応の食材やメニューを選ぶ必要があります。
• 授乳中の食事: 授乳中は、赤ちゃんのために特定の食品を避ける必要がある場合があります。
• 食費: 毎月の食費を考慮し、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。
• 調理時間: 忙しい毎日の中で、どれくらいの時間を食事の準備にかけられるかを考慮しましょう。
• ゴミの量: ミールキットなどは個包装が多く、ゴミが増えがちです。環境に配慮した選択も重要になります。

6. 予算別の食事準備シミュレーション

ここでは、共働きで子供がいないご夫婦を想定し、月額5万円と10万円の食費で、どのような食事準備ができるかをシミュレーションします。

6.1 食費月額5万円の場合

前提:

• 共働き夫婦（30代、子供なし）
• 平日は仕事で忙しく、自炊の時間は限られる
• 健康的な食生活を維持したいが、食費も抑えたい

内訳例:

• ミールキット/冷凍宅配弁当: 週3日分（1食あたり1,500円 × 2人前 × 3日 × 4週 = 36,000円）
  • 平日の夕食に利用。時短と栄養バランスを重視。
• 自炊: 週4日分（1日あたり2,000円 × 4日 × 4週 = 32,000円）
  • 休日のランチや、時間がある日の夕食に自炊。
  • 作り置きや時短レシピを活用し、食費と手間を抑える。
• 外食/中食: 月2回程度（1回あたり5,000円 × 2回 = 10,000円）
  • 特別な日や、どうしても自炊する時間がない場合に利用。

目指せること:

• 平日はミールキットや冷凍宅配弁当を活用し、仕事後の負担を軽減。
• 休日は自炊を楽しみつつ、食費をコントロール。
• 外食や中食も適度に取り入れ、メリハリのある食生活を送る。

難しいこと:

• 毎日のように外食や贅沢な食材を楽しむのは難しい。
• 手の込んだ料理に時間をかけるのは難しい。

6.2 食費月額10万円の場合

前提:

• 共働き夫婦（30代、子供なし）
• 仕事が非常に忙しく、食事の準備にあまり時間をかけられない
• 健康的な食生活を維持しつつ、ある程度の食の楽しみも追求したい

内訳例:

• ミールキット/冷凍宅配弁当: 週5日分（1食あたり2,000円 × 2人前 × 5日 × 4週 = 80,000円）
  • 平日の夕食と、忙しい日のランチに利用。
  • 高品質な食材や、こだわりのメニューを選ぶ。
• 自炊: 週2日分（1日あたり3,000円 × 2日 × 4週 = 24,000円）
  • 週末に、少し時間をかけて手の込んだ料理に挑戦。
  • 平日の作り置きや、簡単な朝食、ランチに活用。
• 外食/中食: 月4回程度（1回あたり8,000円 × 4回 = 32,000円）
  • 記念日や、友人との食事など、外食の機会を増やす。
  • デリバリーやテイクアウトも活用し、自宅で ресторан の味を楽しむ。

目指せること:

• 平日の食事準備のほとんどをミールキットや冷凍宅配弁当に頼り、大幅な時短を実現。
• 週末は自炊や外食を楽しみ、食のバリエーションを豊かにする。
• 多少割高でも、高品質な食材やサービスを選び、食の満足度を高める。

難しいこと:

• 食費を気にせず、毎日好きなものを好きなだけ食べる、といった自由な食生活は難しい。

7. どんな人におすすめ？

Meal Kit サービスと無理しない自炊、それぞれどんな人におすすめなのでしょうか？

Meal Kit サービスがおすすめな人

• 忙しい共働き夫婦
• 料理初心者
• 栄養バランスに気をつけたい人
• 妊娠中や産後で、体調の変化がある人
• たまには楽したい人
• 食費よりも時間を優先したい人

無理しない自炊がおすすめな人

• 自炊が好きな人
• 食費を抑えたい人
• メニューを自由に決めたい人
• 多少の手間は苦にならない人
• 家族と一緒に料理を楽しみたい人

8. 賢い使い分けで、食卓をもっと豊かに！

Meal Kit サービスと無理しない自炊、どちらか一方を選ぶのではなく、賢く使い分けるのがおすすめです。

• 平日は Meal Kit サービス、休日は家族で手作り
• 体調が優れない時や時間がない時は Meal Kit サービス、余裕がある時は自炊
• Meal Kit サービスをメインに、足りないものは自炊で補う

このように、自分のライフスタイルや状況に合わせて、柔軟に使い分けることで、毎日の食卓がもっと豊かになるはずです。

9. まとめ

共働きや妊娠出産期の食事準備は、決して簡単なことではありません。でも、Meal Kit サービスや無理しない自炊など、様々な選択肢があります。

「Meal Kit サービスは高いから…」

「自炊は大変だから…」

と決めつけずに、まずはそれぞれのメリット・デメリットを知り、あなたのライフスタイルに合った方法を試してみてください。

今回の記事が、あなたの食生活を少しでもラクに、そして楽しいものにするヒントになれば嬉しいです。

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